アレルギー体質を改善する食材や飲み物の紹介!積極的に取り入れよう!

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花粉症やアトピー性皮膚炎や喘息等・・・

3人に1人は何かしらのアレルギーがある時代になりました。

アレルギーの症状の出方は色々ありますが、普段の食事で体質から

改善していきましょう!

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アレルギー体質を改善する為に!

花粉症で耳鼻科に通院したり、アトピー性皮膚炎で皮膚科に通院しても、

症状を抑える為の薬を出してはくれますが、なかなか根本からの

治療は難しいものです。

体質を改善するには、6か月や1年ぐらいは最低かかるものだ!という

ゆったりした気持ちで、まずは食事の面から見直してみましょう。

食事は1日に3回ありますので、3回もチャンスがありますね(^^♪

あまり厳密に取り組むと、途中で嫌になってしまって余計にストレスを

感じてしまい、アレルギーが悪化してしまってもいけませんので、

まずは気軽に取り組める範囲で、継続する事を一番大切にしていきましょう!

アレルギー体質を改善する食材は?

普段の食事で、積極的に取り入れていくと良い食材をあげていきます。

◎納豆・ヨーグルト・チーズ・ぬか漬け・味噌などの発酵食品。

→腸内細菌を増やす事が出来るので、アレルギーの抑制効果が期待できる。

ヨーグルトは出来るだけ、乳酸菌の種類がたくさん含まれている物がベター。

◎魚

→魚の中でも、青魚であるアジ・イワシ・サバ等はDHAやEPAが多く含まれて

いるのでお勧めです。どれも、スーパーで安価で買える魚ですので積極的に食べる

ようにしましょう。

主な作用としましては、アレルギー抑制・炎症抑制・血栓抑制・血管拡張などが

あります。

◎野菜・・・レンコン・ニラ・タマネギ・ニンニク・シソ・白ネギ・

キャベツ・しょうが等

→レンコンに含まれる、ネバネバ成分の「ムチン」は鼻やノドの粘膜を強化する

働きがありますので、喘息や花粉症等のアレルギーがある方は積極的に摂るように

しましょう。

野菜には、食物繊維が多く含まれている為、腸の掃除をしてくれますので、

有益な腸内細菌が育ちやすくする環境を作る事が出来ます。

上記に挙げた野菜には、フラボノイドというポリフェノールが含まれている為、

アレルギー抑制効果が期待出来ます。

レンコンは普段あまり食べる機会がない方も多いと思いますが、簡単に取り入れる

メニューとして、レンコン団子入り味噌汁があります。

レンコンをすりおろして、小麦粉を加えて団子状にまるめて、味噌汁の具材として

入れるだけです。

味噌汁にとろみも出るので、寒い時期には体も温まりますし、食べごたえがありますので、

男性や食べ盛りのお子さんにも、喜ばれます♪

他の簡単メニューとしましては、上記の野菜を餃子の具材として入れてしまいましょう。

どれも餃子に入れても美味しく食べれる食材ですので、ミンチ肉の量は少し減らして、

その分野菜をたっぷりと入れれば、無理なく食べれますよ(^o^)

食べる時の工夫としましては、しっかりと噛むことが大切です。

しっかりと噛む事により、胃や腸の負担を減らす事が出来ますし、食べ過ぎを減らす効果も

あります。

一口に噛む回数は20回程度は最低噛むようにすると理想です。

アレルギー体質を改善する飲み物は?

まず、どんな飲み物であれキンキンに冷えた状態というのは、非常に胃腸の働きを弱めます。

ですので、出来るだけ常温か温かい状態で飲むようにするのが大切です。

アレルギーを抑制するのに、胃腸に負担をかけるのはタブーですので、まずは温度を

気を付けましょう!

その上で、積極的に摂りたい飲み物としましては、

シジュウム茶(グァバ茶)、甜茶、ルイボスティー、ハト麦茶などがアレルギーを抑制するのに、

効果的ですので、普段から飲むようにしていきましょう。

大きなスパーだと手に入れやすいですし、ドラックストア等でも、比較的安価で購入できます。

飲み物は食べ物以上に、簡単に取り入れる事が出来やすいので、普段から飲むようにして

いきましょう。

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まとめ

食材であれ、飲み物であれ、高価過ぎたり手に入れるのが難しかったりすると、長続きしません。

体質を改善する為には、気長に毎日の習慣にしてしまうのが大切です。

安く・美味しく・簡単に!を心がけて、楽しく取り入れてみて下さい(^u^)

最後までお読み頂きありがとうございましたm(_ _)m

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